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高效减脂备餐|你有健身饮食“强迫症”吗?_健康频道_东方资讯
发布日期:2020-07-24 12:03   来源:未知   阅读:

7月备餐第3周

7月第3周的减脂备餐

这周的备餐,我没有每一顿饭都做到“完美”的三大营养素配比,而是更随性了一点。

很多人健身之后,关于吃饭有很多“强迫症”,碳水怕吃多,蛋白质怕吃少,一顿没吃好就焦虑。但我们的食欲就是会有时候想多吃点蛋白质、有时候渴望多吃几口主食,这些都很正常。

对于普通人来说,只要你不是要去打健美比赛,无论你希望生活的更健康、还是改变自己的身材,没必要因为一顿饭而焦虑。

任何变化,无论好坏,都是长时间积攒的结果。

也想听听你们在开始健身或者减脂之后,有哪些“强迫症”/“后遗症”,你和它能够和谐相处吗?留言告诉我吧。

今天包括

食材采购清单

如何备餐处理食材

9个食谱

碳水类食材

燕麦,白米混合糙米

燕麦

燕麦先做一个抹茶隔夜燕麦粥,做法很简单,抹茶粉、水和牛奶冲泡成抹茶拿铁,加入燕麦后放进冰箱冷藏。

用的燕麦是我自己的燕麦品牌,咕噜轻卡,大家淘宝搜就能找到。

另外再用燕麦加鸡蛋和胡萝卜丝,浸泡5-10分钟后,做成燕麦饼。不过这样做吃起来会有一点干,加一点芝士碎会比较湿润好吃。

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